Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière est composée de minuscules entités appelées photons, qui traversent l’espace sous forme d’onde, chacune ayant une longueur et une force uniques.
Le spectre de la lumière va de court et puissant à long et faible, et la distance entre les pics de ces ondes est connue sous le nom de longueur d’onde.
Les grandes longueurs d’onde sont synonymes de moins d’énergie et les courtes longueurs d’onde sont synonymes de plus d’énergie.
Exprimées en nanomètres (nm), ces longueurs d’onde couvrent une large gamme de couleurs perceptibles à l’œil humain, des tons chauds du rouge et de l’orange aux tons froids du bleu et du violet, en passant par les tons imperceptibles de l’infrarouge et de l’ultraviolet.
Chaque longueur d’onde de la lumière possède des attributs uniques et des applications pratiques.
La lumière bleue fait partie du spectre visible. Avec une longueur d’onde allant de 380 à 550 nm, il a la longueur d’onde la plus courte et l’énergie la plus élevée.
Lésions rétiniennes
La lumière bleue, plus précisément dans la gamme de 400 à 450 nanomètres, a des longueurs d’onde courtes et transporte beaucoup d’énergie.
Sa capacité à pénétrer profondément dans la rétine de l’œil peut causer des dommages au fil du temps, tels que la dégénérescence maculaire, ce qui peut entraîner une perte de vision.
Santé du sommeil
La lumière bleue et verte avec des longueurs d’onde comprises entre 450 et 550 nanomètres a un impact significatif sur la capacité du cerveau à produire de la mélatonine, une hormone cruciale pour réguler le sommeil et promouvoir la santé et le bien-être en général.
Lumière bleue et mélatonine
La mélatonine, l’hormone du sommeil, est produite par la glande pinéale en réponse à l’obscurité et régule les cycles veille-sommeil.
Lorsque le soleil se couche et que la journée touche à sa fin, le corps entre dans son cycle de sommeil.
Le cerveau réagit en libérant de la mélatonine, une hormone essentielle à la régulation du sommeil et de l’éveil.
La mélatonine induit des sensations de somnolence et nous guide vers un sommeil profond et réparateur.
Cependant, l’exposition à la lumière bleue artificielle la nuit perturbe ce processus délicat : la lumière bleue fait croire au cerveau qu’il fait encore jour, arrête la production de mélatonine et nous rend plus éveillés et alertes, ce qui complique notre capacité à nous endormir.
La lumière bleue et le monde d’aujourd’hui
À l’ère numérique d’aujourd’hui, nous sommes immergés dans la lumière bleue émise par les écrans de nos smartphones, ordinateurs portables et autres appareils.
Cette exposition continue perturbe notre cycle naturel veille-sommeil en signalant au cerveau qu’il fait encore jour, même après le coucher du soleil.
Faire des activités telles que regarder la télévision ou naviguer sur les réseaux sociaux ne fait qu’exacerber le problème, car elles contribuent à l’émission de niveaux élevés de lumière bleue.
En conséquence, la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil, est supprimée, ce qui diminue finalement la qualité de notre sommeil et nous laisse une sensation de manque de sommeil et de fatigue.
L’exposition à la lumière bleue la nuit affecte notre rythme circadien, notre sommeil et notre santé globale.
L’image illustre la variation de l’émission de lumière bleue entre les différents types d’ampoules et leur impact conséquent sur la production de mélatonine.
Les ampoules à incandescence émettent des quantités négligeables de lumière bleue, tandis que les ampoules LED (utilisées par la plupart des téléphones) et les LFC émettent des niveaux considérablement plus élevés, exerçant ainsi une influence plus prononcée sur la régulation de la mélatonine.
Par conséquent, les bougies, caractérisées par leurs émissions minimales de lumière bleue, sont présentées comme une option favorable pour l’éclairage nocturne, offrant un environnement propice à une production optimale de mélatonine et à une qualité de sommeil.
Lumière bleue dans la nature
Toute la lumière bleue n’est pas mauvaise pour nous.
La lumière bleue se trouve à la fois dans la nature (au soleil) et artificiellement (dans les lumières LED et les appareils numériques).
La lumière bleue naturelle, inhérente à la lumière du jour, diffère de la lumière bleue artificielle par sa coexistence avec un spectre d’autres longueurs d’onde, comprenant les rayons infrarouges, rouges, jaunes, oranges et UV, collectivement appelés lumière à spectre complet.
Tout au long de la journée, cet équilibre des couleurs varie : le matin, il y a moins de lumière bleue et plus de rouge et d’infrarouge, tandis qu’à midi, la lumière bleue et les rayons UV augmentent.
À l’approche du coucher du soleil, le rouge et l’infrarouge dominent à nouveau.
Cette interaction naturelle des longueurs d’onde, y compris la lumière bleue, joue un rôle essentiel dans la régulation de notre rythme circadien, encourageant le sommeil profond et la santé holistique.
Le matin, l’exposition à la lumière bleue naturelle signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller, ce qui favorise la vigilance et la vigueur.
Cette synchronisation de nos horloges internes est essentielle pour un cycle veille-sommeil sain.
De plus, l’exposition à la lumière bleue augmente la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, qui régulent l’humeur et le bien-être.
Comment optimiser votre environnement lumineux ?
Sortir le matin
S’exposer à la lumière naturelle non filtrée au réveil le matin est crucial pour réguler le rythme circadien du corps.
Cette exposition supprime la libération de mélatonine, ce qui permet au corps d’en produire davantage la nuit, ce qui favorise une meilleure qualité de sommeil.
De plus, l’exposition au soleil le matin peut augmenter les niveaux d’énergie et améliorer l’humeur, ce qui en fait un élément essentiel d’une routine quotidienne saine.
Utiliser l’éclairage sans lumière bleue
Réduisez les sources artificielles de lumière bleue en remplaçant les ampoules conventionnelles de votre maison, qui sont riches en lumière bleue, par des ampoules améliorant le sommeil et des lampes de chevet rouges scientifiquement conçues pour éliminer toute lumière bleue de votre maison. C’est très important, car notre peau possède également des récepteurs de signaux lumineux qui sont également affectés par la lumière artificielle.
Porter des lunettes d’ordinateur pendant la journée
Protégez vos yeux pendant la journée en portant des lunettes d’ordinateur spécialement conçues pour filtrer la lumière bleue nocive émise par les écrans et les sources de lumière artificielle.
Cela peut aider à soulager la fatigue oculaire numérique, les maux de tête et la vision floue causée par un temps d’écran prolongé et l’exposition à une lumière vive.
